Οι 3 πιο ασφαλείς στάσεις ύπνου, που θα βοηθήσουν κάθε γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

September 22, 2019


Ξοδεύουμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας είτε κοιμώμενοι είτε επιχειρώντας να αποκοιμηθούμε. Και πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της στάσης ύπνου της μητέρας και της ευημερίας τ…


Ξοδεύουμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας είτε κοιμώμενοι είτε επιχειρώντας να αποκοιμηθούμε. Και πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της στάσης ύπνου της μητέρας και της ευημερίας του μωρού. Λόγω αλλαγών στο σώμα, οι κανονικές στάσεις ενδέχεται να μην είναι πλέον ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μελετήσαμε ποιες στάσεις μπορείτε να δοκιμάσετε για να έχετε λίγη απαραίτητη ξεκούραση χωρίς να υποστείτε καμιά βλάβη ή το αγέννητο παιδί σας.

1. Ύπνος μπρούμυτα

Αν συνηθίζατε να κοιμάστε μπρούμυτα πριν να μείνετε έγκυος, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη στάση τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, καθώς δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη σε εσάς ή το μωρό σας. Ωστόσο, μετά το πρώτο τρίμηνο, απλά δεν θα είστε σε θέση να ξαπλώνετε στο στομάχι σας άνετα λόγω της μεγάλης κοιλιάς σας, επομένως είναι πολύ απίθανο να επιλέξετε να ξεκουραστείτε σε αυτή τη στάση.

2. Ύπνος στο πλευρό (ύπνος SOS)

Αυτή είναι η ασφαλέστερη στάση για εσάς και το μωρό σας. Επιτρέπει την καλή ροή του αίματος αλλά δεν ασκεί πίεση στα εσωτερικά σας όργανα.

Αν και οι δύο πλευρές είναι ασφαλείς, προτείνεται να επιλέξετε την αριστερή πλευρά για διάφορους λόγους.

Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή εάν είστε fan διαφορετικής στάσης ύπνου, αλλά παρακάτω, θα βρείτε μερικές συμβουλές για το πώς να κοιμηθείτε στο πλευρό σας άνετα.

3. Η στάση των χεριών/γόνατων

Αυτή η στάση δεν προορίζεται για ύπνο αλλά η άσκηση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τη μητέρα και το παιδί της. Η στάση των χεριών και των γόνατων θα διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη και θα χαλαρώνει τις αρθρώσεις, καθώς θα προσφέρει άνεση και χαλάρωση σε πολλές εγκυμονούσες μητέρες. Όσον αφορά το παιδί, αυτή η στάση πιστεύεται ότι ενθαρρύνει ένα μωρό να μετακινηθεί στη σωστή θέση, το οποίο είναι σπουδαίο για τοκετό.

Για να εξασκήσετε αυτή τη στάση, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας (ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα). Σταθείτε στα χέρια και τα γόνατά σας, αλλά προσeξτε να μην κυρτώσετε τους ώμους σας. Αφού τελειώσετε, σηκωθείτε σιγά-σιγά, ώστε να μην ζαλιστείτε.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γuμναστικής. Η ανάπαυση πάνω σε μια μπάλα ενώ είστε στα χέρια και τα γόνατά σας είναι μια άλλη παραλλαγή αυτής της στάσης η οποία παρέχει πρόσθετη υποστήριξη.

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο κατά την εγκυμοσύνη

Αποφύγετε τον ύπνο ανάσκελα

Ο ύπνος στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι τόσο ασφαλής όσο πριν, αφού το βάρος του μωρού και της μήτρας ασκεί πίεση στα εσωτερικά σας όργανα, προκαλώντας δυσκολίες στη ροή του αίματος στον πλακούντα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επιλογή διαφορετικής στάσης ύπνου είναι ασφαλέστερη τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί και είναι ένας απλός τρόπος για να μειωθεί ο κίνδυνος θνησιμότητας και κακής εμβρυϊκής ανάπτυξης. Ωστόσο, μην ανησυχείτε για αυτό. Κατά τη διάρκεια απλών εγκυμοσύνων, ο κίνδυνος θνησιμότητας είναι αρκετά χαμηλός (1 στους 200).

Το διαβάσαμε εδώ

Διαβάστε περισσότερα...

ΕΠΙΣΗΜΑΝΣΗ
Ορισμένα αναρτώμενα από το διαδίκτυο κείμενα ή εικόνες (με σχετική σημείωση της πηγής), θεωρούμε ότι είναι δημόσια. Αν υπάρχουν δικαιώματα συγγραφέων, παρακαλούμε ενημερώστε μας για να τα αφαιρέσουμε. Επίσης σημειώνεται ότι οι απόψεις του ιστολόγιου μπορεί να μην συμπίπτουν με τα περιεχόμενα του άρθρου. Για τα άρθρα που δημοσιεύονται εδώ, ουδεμία ευθύνη εκ του νόμου φέρουμε καθώς απηχούν αποκλειστικά τις απόψεις των συντακτών τους και δεν δεσμεύουν καθ’ οιονδήποτε τρόπο το ιστολόγιο.